ilość białka

SMAK: Pistacja PORCJA: 50G ILOŚĆ WODY: 300ml SMAK: 10/10 Nigdy nie piłem białka pistacjowego. Naprawdę fajny smak. Nie za słodkie, nie za gęste. Super ROZPUSZCZALNOŚĆ: 10/10 OGÓLNE ODCZUCIA: Rewelacja. Na pewno polecę innym

Na oko zmniejsz ilość węgli i dodaj białka np 2,2 na kg masy ciała, czyli w Twoim przypadku ok 130g. Tłuszcze ok. Co do rozkładu kalorii i btw na posiłki, to każdy posiłek nie musi mieć takich samych wartości. Rozłóż to sobie jak Ci wygodnie, byleby całodniowy bilans się zgadzał. Mleka i owsianych nie traktuj jako źródło białka, są [...]

Taką ułożyłem dietę Wyszło mi o wiele więcej białka niż zakładałem przy ustaleniach makro 2.2g białka na 1kgms. Czy zmniejszyć jego ilość na rzecz węgli? Czy orzechy w obiedzie przedtreningowym są złym wyborem? Zamienić na węgle? Bułka graham wieczorem to dobra opcja? /SFD/2018/4/13/95c2ebe5b6c24026af7d1a4216bc1cd4.jpg Zmieniony przez - [...]

W takim razie trzymaj diete masową. Tylko nie rozum że na cyklu masz mieć 4500kcal bo to patologia... Trzymaj taką ilośc kalorii(może góra 200-300 wiecej) jak trenujesz na sucho i idzie wmiare czysta masa(minimalne przyrostu tłyszczu). Do tego 3g bialka i przycinaj węglowodany żebyś wyszedł na to samo z kaloriami. Dodasz efedryne/clenbuterol. [...]

Na poczatek powinienes zwiekszyc liczbe posilkow do 6 czy 7 jesli nie jestes w stanie tyle zjesc jedynem wyjsciem bedzie gainer najlepszy bedzie dla ciebie gain bolic 6000(100g zawiera 15g bialka i 80g wegli)moze stanowic jeden oddzielny posilek albo bierz po treningu dziennie powinienes spozywac okolo 3500 kcal to bedzie 1,8-2g/kg bialka, 2g/kg [...]

[...] 12x: 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg - 6x/27,5kg -6x 7. Wznosy na palce stojąc na podstawkach 12x: 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg - ładnie łydy czułem dzięki podstawką PS!!! Zwiększyłem ilość mięcha w diecie na 250g zarówno 1 posiłku jak i 2. Przez to że oczytałem się tego o ektomorfikach i żeby było 3-4g białka w diecie na kg masy. Zmieniony przez - [...]

koniu jeszcze jedno pytanko mam do Ciebie, widze ze jesz duzo jajek dziennie - jesz je cale ? czy tylko same bialka? duza ilosc calych jajek na dzien ma negatywny wplyw na zdrowie ? co o tym sadzisz ? bo widzialem rozne wypowwiedz na ten temat

Moje zapotrzebowanie Iloś białka- 258 Ilość węglowodanów-392 ilość tłuszczy-90 kalorie- 3405 Poprawa diety : 9:00 - Mleko + płatki owsiane ,orzechy włoskie(40gr),rodzynki(40gr) , 2 jajka gotowane 12:00 - Ryż brązowy ,Tunczyk wodzie , ogorek, marchewka 15:00 - kasza gryczana , piers z kurczaka (150gr),oliwa z oliwek Przed treningiem 17:00 - ryz [...]

- ilosc atp powstalej z wegli jest nizsza niz z adekwatnej gramatury bialka - 1 g weglowodanow wcale nie ma 4 kcal sa roznice o 20% 1 g bialek tez nie ma zwsze 4 kcal 1 g tluszczy tez njie zawsze ma 9kacl jest to zlezne od ilosci w tytm 1 g atomow wodoru, tlenu .. poza tym kalorycznoisc to ilosc energii powstaslej po spaleniu 1 g danej subst wiec [...]

[...] swojej wypowiedzi. Wśród specjalistów zajmujących się dietetyką sportową takich jak Daniel Moore, Stuart, Phillips czy Jason E.Tang nie ma zgodności co do tego jaka ilość protein rozumiana jako procentowy udział energii w diecie będzie optymalna, jednak bazując na współczesnych opracowaniach naukowych można uznać, że podaż białka poniżej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 98 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 94 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 45 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 160g Ilość spożywanych węglowodanów : 3000g Ilość spożywanych tłuszczów : nie liczylem Opis przebytych cykli sterydowych : bez cyklu Trening : 4 [...]

[...] czesto je zaciaga maka,smietana i gotuja na tlustch kosciach,wiec uwazaj do tej piersi/ryby dorzuc np.kasze godz 18:00 (posiłek po treningowy) -tutaj ze względu na wysoką ilość węgli i białka robie sobie koktajl ##### 4 ##### KOKTAIL ZASTĘPUJĄCY POSIŁEK, MOŻNA TAKŻE STOSOWAĆ PO TRENINGU - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu [...]

[...] węglowodany, tłuszcze, witaminy itp. w ściśle określonych proporcjach. Pozostałym produktem metabolizmu białka są przeważnie związki szkodliwe dla organizmu, których ilość może wynieść nawet 60% przemiany materii, jeśli ktoś naje się np. białka na noc przed snem. A jako, że do budulca np. masy mięśniowej czy innych komórek i tak biorą [...]

[...] sens suplementacji białkiem, a więc dostarczania bonusu białkowego, który dodatkowo znacznie obciąża metabolizm i po przemianie materii wraz z pożądanymi aminokwasami dostarcza także sporą ilość szkodliwych produktów niestrawionego białka? Czy nie lepiej od razu dostarczyć kompletu najpotrzebniejszych aminokwasów zamiast tego dodatkowego białka?

[...] i na ostatni więcej tego białka np poltlustu ser twarogory + oliwa popite mleczkiem mleko kup jakies lepsze a nie 0% i zastanawia mnie to jak zareagujesz na taka ilość tluczszów w diecie moim zdaniem nie powinieneś przekraczać ilości 100 g dziennie co do ganerów i odżywek, na pytanie odpowiedzieś sobie sam sporządzając rozpiske [...]

[...] 115g + 6g masła + oliwa 8g + jakieś tam warzywa ( to wszystkio w piekarniku) 587kcal B 35g T 15g W 82g IV: zapełniacz makroskładników - znajduje się tutaj to, czego brakuje mi w makro, wczoraj było to - brzuszki z łososia wędzone + jajo na twardo + chleb żytni jasny + znikoma ilość masła na chleb razem : 2271kcal , w tym B: 107g T: 97g W:255g

Najwieksza roznica jaka dzieli te gainery, to ilosc oraz rodzaj bialka w obu tych produktach. SMP ma 25% bialka pszenicy i mleka, natomiast SWG ma 30% bialka serwatki. Dodam, ze cena przemawia za Olimpem, poniewaz SWG kosztuje 140zl za 4,5kg natomiast SMP Hitec 3kg kosztuje 129zl. Wiec placac tylko 11zl wiecej mamy 1,5kg odzywki. Wybor nalezy do [...]

[...] TST - EEAs ( Essentials Amino Acids / aminokwasy esencialne) są materiałem budulcowym naszych komórek. Jeżeli nasz organizm np. chce budować mięśnie, musi być wystarczająca ilość EEAs, inaczej nie odbędzie się proces budowy mięśni. Dla Sportowców EEAs odgrywają olbrzymią rolę nie tylko dlatego że są materiałem budulcowym ale również z powodu [...]

Zawsze czytałem jakoś żeby brać carbo z białkiem po treningu, ale masz rację. Będę robił tak jak mówisz. Domyślam się że ile tego białka brać zależy od bilansu, czy jest jakaś zalecana ilość?

Hmm i jestem w kropce. Ostatnio w poscie jedna z Szefowych ( prawdopodobnie ) podała mi ilość zapotrzebowania na kalorie 1800 kcal i max 120g ww. Kalkulator pokazuje mi za to ledwo ponad 1200kcal , 170g ww i bardzo mało białka zeby zrzucić kg. Którą z tych opcji powinnam się kierowac?